Ngày Thế giới Phòng chống Ung thư (4/2) là dịp để chúng ta nâng cao nhận thức và thực hiện các biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả. Dưới đây là một số khuyến nghị quan trọng:
Tiêm phòng vắc-xin: Tiêm vắc-xin viêm gan B và HPV giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư liên quan đến virus này.
Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại: Hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu, amiăng và các hóa chất công nghiệp để giảm nguy cơ ung thư.
Tránh tiếp xúc với tia bức xạ có hại: Hạn chế tiếp xúc với tia X không cần thiết và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời nhất là ánh nắng từ 10 giờ đến 16 giờ, để giảm nguy cơ ung thư da.
Tránh các hoạt động có nguy cơ gây ung thư: Hạn chế tham gia vào các hoạt động có nguy cơ cao, chẳng hạn như sử dụng chung kim tiêm hoặc quan hệ tình dục không an toàn, để giảm nguy cơ nhiễm trùng liên quan đến ung thư.
Hiểu rõ tiền sử bệnh lý gia đình: Biết về tiền sử ung thư trong gia đình giúp bạn có kế hoạch tầm soát và phòng ngừa phù hợp.
Giảm bớt căng thẳng tâm lý, lạc quan vui sống: Duy trì tinh thần lạc quan và giảm căng thẳng có thể hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư.
Duy trì giấc ngủ đủ và đúng giờ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ mắc các bệnh, bao gồm ung thư.
Duy trì cân nặng hợp lý: Kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ mắc các loại ung thư liên quan đến béo phì.
Tập thể dục thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ ung thư.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn để giảm nguy cơ ung thư.
Bổ sung đủ vitamin D: Đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm bổ sung có thể giảm nguy cơ một số loại ung thư.
Không hút thuốc: Tránh xa thuốc lá và môi trường có khói thuốc để giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Hạn chế uống rượu bia: Giảm thiểu tiêu thụ đồ uống có cồn để giảm nguy cơ ung thư gan, thực quản và các loại ung thư khác.
Giữ nhà cửa sạch sẽ, thoáng khí: Môi trường sống sạch sẽ và thông thoáng giúp giảm tiếp xúc với các chất gây ung thư tiềm ẩn.
Việc thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư và duy trì sức khỏe tốt.
Bác sĩ Lê Minh Tín
